Présentation la marche nordique
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable. Elle s’adresse ainsi à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale, moins traumatisante que le footing et/ou course à pied.
Pourquoi pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité sportive, dynamique et posturale. 80% des muscles sont sollicités. Elle fait travailler le corps dans sa globalité, sans provoquer de traumatisme et préserve les articulations. C’est une activité de plein air, proche de la nature.
La marche nordique s’adresse aux marcheurs comme aux pratiquants de montagne (alpinisme, randonnées pédestre, raquettes ou ski).
C’est un excellent sport d’endurance pour se remettre en forme ou la garder.
Elle s’adresse également aux sportifs plus aguerris et réguliers.
Une technique à apprendre est nécessaire…
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps, le poids du corps est réparti sur 2 appuis, donc moins traumatisant pour les articulations du bas du corps. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing avec renforcement musculaire complet. Pour une marche efficace, vous apprendrez à bien utiliser vos bâtons (tenue-poussée-amplitude).
Quels types de sorties ?
Des sorties en semaine sont proposées pour tous les niveaux et avec pour terrain de jeu, la forêt de Seillon ou les collines du Revermont
Le weekend, nos encadrants vous feront découvrir notre belle région de la Bresse
Le matériel
Les bâtons
Les bâtons spécifiques « marche nordique » sont en carbone. Leur longueur est très importante. L’attache du gantelet doit être à la hauteur du nombril.
Les chaussures
Des chaussures basses, légères, type trail avec un bon amorti.
Vêtements, sac à dos
Un sac à dos très léger et proche du corps ou une banane avec une réserve d’eau
Organisation d'une séance
En général une séance dure 1h30 et se décompose en 3 phases :
- Une phase d’échauffement.
- Un parcours en marche nordique.
- Une phase finale de récupération et d’étirement musculaire.
Cotations
| Cotation | Nom | Description |
|---|---|---|
| MN1 | Pour tous | Sortie à thème |
| MN2 | Débutants | Séance avec ateliers techniques. Environ 5 km de parcours. |
| MN3 | Débrouillés | Technique presque acquise. Ateliers vitesse et cardio. Parcours 7 à 10 km |
| MN4 | Mixte | Séance en mixte avec débrouillés et confirmés. |
| MN5 | Confirmés | Etre capable d'évoluer à 1 vitesse minimum de 6 km/h. A l'aise sur des distances entre 10 et 20 km |